Dag 26.
Träffade min personliga tränare i fredags å vi la upp ett nytt scheman. Ett tyngre schema helt enklet och idag va första dagen. Fyfan, är helt död i mage å ben, mest mage!
Men det jag å min pt pratade mest om va hur man skulle lägga upp dagen bäst å så måste jag bli bättre med min kost. Frukost 2 ägg å havregrynsgröt är det som gäller å protein shakes som mellanmål runt kl 10:00 å 15:00.
Men hur som, dagens träningspass va ett av fyra den här veckan och idag va det ben och mage som gällde.
Uppvärmning 10 min. (cykel)
Benböj 3x8 50kg
marklyft 3x8 50 kg
launches 3 kgs boll
sen va det magens tur crunches 3x10
Joystick 3x8 5kg 1 set å dom 2 andra med 10kg.
Efter det va det bara att döda resten av magen så det blev massa crunches. Fyfan vad jobbigt, träningsvärk here i come :D!
Dag 24, 25.
Tränade förra veckan men hade inte tillgång till internet. Körde ett helt vanligt pass och för första gången orkar jag inte skriva om det.. Hehe :D!
Dag 24.
Stort framsteg på gymmet dag 24. Hade halv dag så traskade iväg till gymmet.
Så där uppvärmning 10 minuter som vanligt sen:
Benböj: 45kg 3x10 så kände jag mig fortfarande fräsh å testade 50kg å det gick as bra! alltså 15kg+15kg å stången på 20 :D
Marklyft: Där började jag direkt med 50kg å det gick riktigt bra :D! Glad grabb!!!!!! 3x10.
Launches: 3kgs boll.
Hantelpress: 12,5kg+12,5kg 3x10.
Rodd: 16,5kg 3x10.
Biceps: 7kgs hantlar 3x10 sen 4kg 1x10 2kg 1x10.
Sit-ups: 3x12.
Glad som fan! :D!
Dag 23.
Okej, efter en helg med förkylning så tyckte jag att det va fan dags att träna lite igen.
Blev väl det vanlig så det är inte så mycket nytt (ha ha).
Uppvärmning 10 minuter (cykel)
Benböj: 45kg 3x10.
Marklyft: 45kg 3x10.
Launches: 3kgs boll.
Hantelpress: 12,5kgs hantlar 3x10.
Rodd: 16,5kg 3x10.
Sit-ups(crunches) 4x10.
Dag 21 och 22.
Oh snap, glömde slänga in ett inlägg i måndags så får skriva allt nu om jag kommer ihåg. Nu kör vi.
Jag började med en uppvärmning på 10 minuter sen kom:
Benböj: höjde med 2,5kg så 12,5+12,5kg 3x10
Marklyft: 10+10kg 3x10
utfallssteg/lunches, 3kgs boll.
Hantelpress 12,5kg 3x10
Rodd: 16,5kg 3x10
sen några sit-ups.
Sen idag då så blev det 10 minuter uppvärmning och:
Benböj: 10+10kg första setet sen 12,5kg+12,5kg
Marklyft: 12,5+12,5kg 3x10
Lunches: 3kgs boll.
Hantelpress: 12,5kg+12,5kg 3x10
Rodd: 16,5kg 2 set sen testade jag 20kg 1 set.
Hantlar biceps: 1 set 6kgs 2 set 7kgs.
Eaglelifts: 4kgs.
Avslutade med sit-up/crunches 4x12.
Tog en bild när jag började träna och tog en bild idag och jämförde, stor skillnad va det! Alla bilder kommer upp till sommaren :D Kommer bli spännande att se alla i en följd :D!
Dag 20.
Riktigt nice pass idag, körde:
Uppvärming 10 minuter.
Benböj 10kg+10kg 3x10
Marklyft 10kg+10kg 3x10
Lunches 3kgs boll.
Hantelpress 2 st 12,5kgs hantlar 3x10
Rodd 16,5kg 3x10
Sen körde jag lite biceps med hantlarna 6kg 10x3.
Joystick 3x10 första setet bara stång andra å tredje med 5kg.
Sist men inte minst Crunches 6x10.
Riktigt nöjd med det här passet och jag hoppas på fler såna här, men det är ju upp till mig och fan ska det nog gå bra :D!
Dag 19.
Körde väldigt lugnt pass, vet inte varför kände inte för att köra allt helt enkelt ^^
Men körde:
Benböj 3x10 10kg+10kg.
Marklyft 3x10 10kg+10kg.
Hantelpress 3x10 12,5kgs! :D
Rodden 3x10 16,5 kg.
Riktigt nice, men pallade inte magen å axlar så det får jag ta tag i imorgon ordentligt.
Dag 18.
Så där nu va ett nytt träningspass avklarat. Träffade min personliga tränare förut i veckan och vi gick igenom massa saker med teknik och så. "uppvärmings" tiden är hur som helst slut nu och jag har börjat köra 3x10, vilket jag ska köra i 3 veckor nu. Efter dom 3 veckorna kommer jag gå över till 3x8. Men ska inte blicka så långt fram i tiden än.
Nu är det 3x10 som gäller vilket betyder att det är dags att slänga på lite extra vikter :) Så till dagens träninspass.
Uppvärmning 12 minuter.
Benböj 7,5kg+7,5kg 2 set sen sista setet drog jag på 10kg+10kg och klarade det galant!
Marklyften körde jag med 10+10kg och det gick jätte bra.
Launches så höll jag mig till vanliga 3 kgs bollen över huvudet.
Sen va det dags för hantelpressen där jag började med 2 10kgs hantlar men det va för lätt så tog tag i 12,5kgs å körde klart dom 2 sista seten, riktigt bra. Sen va det rodden som skulle utföras, höll mig på 13kg där, mycket nöjd med de nya teknikerna. Efter det blev det axlar där jag körde eagle lifts med 4kgs hantlarna. Avslutade med några sit-ups. Mycket bra pass!
Dag 17.
Igår va det ett riktigt bra träningspass! Körde med 15kg på stången när jag körde benböj och 10kg när jag körde marklyft, riktigt nice må jag säga. Mjölksyreträning som vanligt efter det :)!
Jag slängde in hantelpressen oxå värmdeupp med 3kgs sen 6 kgs sen körde jag 2x12 med 10kgs. Rodd efter det på 16,5k riktigt nöjd!
Men nu ska jag iväg å träffa min personliga tränare så vi kan lägga upp träningen inför nästa period, galet nice. Ha det!
Dag 16 :D!
Så där, dag 16 av min träning då! Mycket nöjd med min insats! Körde det vanliga men med 15kg på benböjen och 10 på marklyften 3kgs boll(mjölksyreträningen). Efter det så körde jag lite rodd! Jag avslutade med lite axelträning, riktigt nice :D! Ska träffa min personliga tränare på tisdag, så vi får se hur det går :)!
Dag 15 slut
Somnade igår direkt när jag kom hem så hann inte skriva :)
Det blev som jag sa Benböj +10kg, marklyft +5kg, mjölksyreträning +3kg, rodd 13kg och så körde jag vader +10kg :) Va väldigt nöjd med träningspasset! Det gick riktigt bra faktiskt! Mycket lyckat helt enkelt!
Dag 15.
Så där, idag ska vi iväg till gymmet! Ska köra det vanliga + rod och lite biceps, kommer bli riktigt kul!
Om 9 dag sak jag träffa min personliga tränare så ska nog lägga in lite extra i träningen :D!
Nu ska jag iväg, hej hje.
Dag 14.slut
Körde, benböj med 10 extra kilon och marklyft med bara stång :) Blev till att köra mjölksyre träning med 3kgs bollen! Riktigt tufft men det gick bra :D!
Dag 14.
Så där, nu är jag frisk å kry, så nu jävlar ska det tränas :D Skulle egentligen ha tränat igår men jag somnade på soffan :/ Men får bli nya tag idag i stället! Blir det vanliga, uppvärmning 10min, benböj, marklyft och mjölksyreträning. Jag tror nog att jag kommer köra lite rygg idag oxå och kanske hantelpress, men är inte säker! NNu ska jag iväg! Hej hej!
Dag 13. (slut)
Va och tränade i onsdags men har inte kunnat skriva något förens idag :/ Hur som helst :D Lycket tränigns pass blev det!
Jag körde 10 minuters uppvärmning sedan benböj 2x15 hade på 2 st 5kgs så det blev lite tyngre! Efter det blev det marklyft 2x15, hade inga extra vikter på där utan körde bara med stången.
Mjölksyreträningen (utfallssteg) körde jag med en 3kgs boll! :D
Det va väl det träningspasset! va riktigt nöjd och fick lida av en mysig träningsvärk dagen efter!
Ha det!
