Dag 24.
Stort framsteg på gymmet dag 24. Hade halv dag så traskade iväg till gymmet.
Så där uppvärmning 10 minuter som vanligt sen:
Benböj: 45kg 3x10 så kände jag mig fortfarande fräsh å testade 50kg å det gick as bra! alltså 15kg+15kg å stången på 20 :D
Marklyft: Där började jag direkt med 50kg å det gick riktigt bra :D! Glad grabb!!!!!! 3x10.
Launches: 3kgs boll.
Hantelpress: 12,5kg+12,5kg 3x10.
Rodd: 16,5kg 3x10.
Biceps: 7kgs hantlar 3x10 sen 4kg 1x10 2kg 1x10.
Sit-ups: 3x12.
Glad som fan! :D!
Dag 23.
Okej, efter en helg med förkylning så tyckte jag att det va fan dags att träna lite igen.
Blev väl det vanlig så det är inte så mycket nytt (ha ha).
Uppvärmning 10 minuter (cykel)
Benböj: 45kg 3x10.
Marklyft: 45kg 3x10.
Launches: 3kgs boll.
Hantelpress: 12,5kgs hantlar 3x10.
Rodd: 16,5kg 3x10.
Sit-ups(crunches) 4x10.
Dag 21 och 22.
Oh snap, glömde slänga in ett inlägg i måndags så får skriva allt nu om jag kommer ihåg. Nu kör vi.
Jag började med en uppvärmning på 10 minuter sen kom:
Benböj: höjde med 2,5kg så 12,5+12,5kg 3x10
Marklyft: 10+10kg 3x10
utfallssteg/lunches, 3kgs boll.
Hantelpress 12,5kg 3x10
Rodd: 16,5kg 3x10
sen några sit-ups.
Sen idag då så blev det 10 minuter uppvärmning och:
Benböj: 10+10kg första setet sen 12,5kg+12,5kg
Marklyft: 12,5+12,5kg 3x10
Lunches: 3kgs boll.
Hantelpress: 12,5kg+12,5kg 3x10
Rodd: 16,5kg 2 set sen testade jag 20kg 1 set.
Hantlar biceps: 1 set 6kgs 2 set 7kgs.
Eaglelifts: 4kgs.
Avslutade med sit-up/crunches 4x12.
Tog en bild när jag började träna och tog en bild idag och jämförde, stor skillnad va det! Alla bilder kommer upp till sommaren :D Kommer bli spännande att se alla i en följd :D!
Dag 20.
Riktigt nice pass idag, körde:
Uppvärming 10 minuter.
Benböj 10kg+10kg 3x10
Marklyft 10kg+10kg 3x10
Lunches 3kgs boll.
Hantelpress 2 st 12,5kgs hantlar 3x10
Rodd 16,5kg 3x10
Sen körde jag lite biceps med hantlarna 6kg 10x3.
Joystick 3x10 första setet bara stång andra å tredje med 5kg.
Sist men inte minst Crunches 6x10.
Riktigt nöjd med det här passet och jag hoppas på fler såna här, men det är ju upp till mig och fan ska det nog gå bra :D!
Dag 19.
Körde väldigt lugnt pass, vet inte varför kände inte för att köra allt helt enkelt ^^
Men körde:
Benböj 3x10 10kg+10kg.
Marklyft 3x10 10kg+10kg.
Hantelpress 3x10 12,5kgs! :D
Rodden 3x10 16,5 kg.
Riktigt nice, men pallade inte magen å axlar så det får jag ta tag i imorgon ordentligt.
Dag 18.
Så där nu va ett nytt träningspass avklarat. Träffade min personliga tränare förut i veckan och vi gick igenom massa saker med teknik och så. "uppvärmings" tiden är hur som helst slut nu och jag har börjat köra 3x10, vilket jag ska köra i 3 veckor nu. Efter dom 3 veckorna kommer jag gå över till 3x8. Men ska inte blicka så långt fram i tiden än.
Nu är det 3x10 som gäller vilket betyder att det är dags att slänga på lite extra vikter :) Så till dagens träninspass.
Uppvärmning 12 minuter.
Benböj 7,5kg+7,5kg 2 set sen sista setet drog jag på 10kg+10kg och klarade det galant!
Marklyften körde jag med 10+10kg och det gick jätte bra.
Launches så höll jag mig till vanliga 3 kgs bollen över huvudet.
Sen va det dags för hantelpressen där jag började med 2 10kgs hantlar men det va för lätt så tog tag i 12,5kgs å körde klart dom 2 sista seten, riktigt bra. Sen va det rodden som skulle utföras, höll mig på 13kg där, mycket nöjd med de nya teknikerna. Efter det blev det axlar där jag körde eagle lifts med 4kgs hantlarna. Avslutade med några sit-ups. Mycket bra pass!
